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冬季不长膘,夏季不用愁!

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        减肥对于女人是来说是分秒必争的大事。为了更好更有效地甩肉你需要制定一个详细完整的减肥计划。按照计划行事,可以让你减肥时有更明确的目的性,循序渐进地实现最终的瘦身目标,不做无用功。


减肥计划的重要性


减肥计划的制定是成功的关键。制定计划的时候需要考虑每个人的特点、体型、肥胖程度、体质等各种情况。一个完整详细的计划可以让你减肥更有目的性,让你更快地实现自己的终极瘦身目标。


第一步:设定减肥目标


减肥将减肥目标写在最显眼的位置。但这个目标一定要合理,具体。比如说,一个月内要减掉3-5斤。有些人由于局部肥胖,因此不适合用体重作为减肥的目标。可以将目标设定为一个月内要穿下25码裤子。


第二步:选择减肥方法


减肥方法的选择需要根据每个人的肥胖程度来设定。肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定。


肥胖程度为10%-20%的人,只需要控制饮食,加上每天适当的运动就可以控制体重,建议每天步行1万步保证运动量。


肥胖程度为20%-30%的人,每天热量控制在1100-1600卡路里之间。还可以配合使用减肥花茶、中药减肥等。另外每天运动对于这类减肥者非常重要。建议选择跑步、游泳等运动量大的。一些腹部肥胖者还需要额外练习瘦腹的运动。


肥胖程度为30%-70%的人,这类肥胖者容易引发其它疾病,引起减肥前先进行详细的健康检查。可以采用饮食疗法和限制热量,每天摄入热量控制在1000卡路里以下,同时还必须改掉不良习惯。由于肥胖程度高,因此不适宜运动,但可以配药药物治疗,在意识监督下减肥。


第三步:减肥最佳时间


有了减肥方法和减肥目标后,一个完美的减肥计划还差一个减肥时间。什么时候才是最佳减肥时间呢?每个女生总有那么几天不方便,遇上月经期要避免运动,只需要做一些暖身的拉筋活动即可。但是月经结束第一周就需要拉开减肥的序幕啦。因为这个时候后减肥的黄金时间。这时,饮食和运动相配合绝对让你事半功倍。



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